www.858393.com

www.858393.com
您的位置:主页 > www.858393.com >

有关心理健康的知识


发布日期:2019-09-18 08:00   来源:未知   阅读:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  二,主观世界里的“知、情、意”是否协调,比如,一个人在说一件自己的高兴事时,情绪却很低落,这说明他的认知和情感不协调,是心理不健康的表现。

  三,人格是否稳定,人格一般是相当稳定的,没有特别的外在刺激不会有大的改变,但是一个人如果没有发生什么事情,却出现了大的人格变化,则是心理不健康的一个信号。

  心理不健康和精神病不是一回事,心理不健康的人说白了也是属于“心理正常”之列,精神病就属于“心理不正常”的范畴了。一般是看他的心理问题是不是严重扩散,比如上述第一条,主客观不一致,如果一个人只是对一件事的判断有异常,则属于不健康之列,如果已经扩散,对很多事情的判断都不能主客观相一致,而且难以自知,那很可能就是精神病了。

  高效率地学习是每一个学习者的梦想,梦想变成现实是无数学习者孜孜以求的。本策略重在让你了解和掌握最佳学习状态是什么样的,为什么能够进入最佳学习状态和怎样才能进入最佳学习状态,从而使你能轻松愉快地获取知识,最大限度地理解知识,并充满创造力。

  在学习中你可能经常会遇到这些情景:有时候心情很好,精力集中,学习效率很高,学习效果也很好;有时候一想起要完成的学习任务就难受,情绪烦乱,焦躁不安,虽强迫自己进行学习,大脑半天都不能反应,学习犹如嚼蜡一般,食而无味;有时候学习时,脑子里一片混乱,做题老出错;有时候学习时思想开小差,书一点也读不进去,虽然学习时感觉收获不大,但又不能放弃,一直苦苦在书桌前支撑着。

  学习状态是人们在从事学习任务或者活动时表现出的状态,它对学习效率和效果的影响很大,学习时营造和创造最佳的学习状态至关重要。

  最佳的学习状态就是一种轻松愉快而又全神贯注的状态,也就是所谓的“全脑学习”。

  最佳学习状态是放松而又专注的学习状态,它具有以下几种境界:1.放松又专注于学习;2.高效率又长满愉悦;3.迷恋于学习,达到忘我以至于“天人合一”的境界。

  最佳学习状态:头脑宁静愉快,身体放松,注意力集中于学习,积极思考、记忆。

  实验研究指出,宁静沉思能激发人的潜能,充分发挥人的智慧才能,可以协调注意力,扩大认识范围,能使人反应速度加快,学习、记忆、解决问题和创造能力都大大增强。

  诸葛亮在《诫子书》曾提出宁静致远,澹泊明志的思想。司仪是说,要成为德才兼备的人才,应以静思来治理学问和情性,以节俭来修养品德,没有宁静的心境不能在做人和治学方面达到深远的境界。如果骄傲、散漫就不能使学问达到精深的水平,着急、焦躁难以治理情性。

  我国南宋教育家朱熹读书的切身体会也是很值得玩味的,他写道:“读书,放宽着心,道理自会出来。若忧虑迫切,道理终无缘得出来。”司仪是说,处于平静状态下读书,学习和思维的效果好,若心情急迫烦乱,想不出什么道理,学习效果差。他又说:“新不定,故见理不行。今且要读书,须先定其心,使之如止水如明镜。”意思是说,读书必须定心,保持平静轻松的心情才能收到好的学习效果。

  当你处于放松又专注的状态时,你的头脑非常清晰,你能控制自己的学习状况,你能充分发挥自己的能力。由于你的脑力活动效果成倍提高,你可以迅速而不费力气地理解所学内容,你能组织建构良好的认知结构,而且在整个学习过程中感觉很愉快,很轻松。

  处于最佳学习状态时,你的内心会变得宁静、愉快、自由和明澈,进入不受内外干扰,无我无欲的潜意识状态,以至达到人与自然融为一体的“天人合一”的境界。

  陈景润是誉满全球的大数学家,攻克了著名的歌德巴赫猜想(1+2)难题。在中学、大学学习和读书时,陈景润就非常的投入。上课时他总是全神贯注,专心致志。从中学时期开始,歌德巴赫猜想就如一颗神奇的种子扎根于他的心,成为他的远大志向。在中学他的外号是“书呆子”,在大学被叫作“爱因斯坦”。

  最令人敬佩的是陈景润“不以物喜,不以己悲”的学习和研究状态。在研究和攻克歌德巴赫猜想的过程中,三平方米的厕所、六平方米的锅炉房就是他的研究之地;此外,不管是在挨批斗的艰难岁月还是获得赞誉的风光日子里,陈景润都表现出非凡的冷静,坚持研究。

  不管是在在逆境,还是在顺境,陈景润始终保持一颗质朴宁静的心,一颗纯朴的赤子之心。此时的他已经达到忘我的“天人合一”的境界,既达到陈景润就是歌德巴赫猜想,歌德巴赫猜想也是陈景润,两者融为一体了。

  1.放松大脑,想象画面:放松大脑,不要刻意控制你的意识,然后看一看你脑海中出现什么样的图象,如果图象比较清晰,不论其内容如何,都能说明你的大脑处在学习状态,即你能比较顺利地进行学习和运用知识。

  2.尝试回忆:选择所要学习的内容,或要背诵的对象,然后闭上眼睛,用最快的速度在大脑中形成对其的一个整体印象,这个印象越清晰,表明目前你大脑的学习状态越好。

  颠峰状态是由丹尼尔戈尔曼提出的,它是从情感方面来阐述学习的最佳状态。学习的颠峰状态是指没有任何杂念,没有自我意识的忘我状态或无我境界;它会使人们将全部精力、智慧和心理资源都汇聚于眼前的问题解决上,这种专心致志引发出巨大的内在动力和热情,促使思维顺畅,使问题迎刃而解。当然,这种没有杂念、宁静的情绪并非死水一潭,问题解决的成功享受,美妙绝伦的喜悦心情会奔腾而出。

  美国有人对芝加哥一所理科高中的学生进行调查研究。该校学生都是高分考入,进校后逐渐分化。研究者把学生分为高成就和低成就两组,加以考察发现,高成就生每周在家的学习时间为42小时,而低成就生仅16小时。高成就者学习时,有40%的时间处于心情放松愉快,深入思考的忘我状态;而低成就生只有16%的时间处于这种状态,常常处于心烦意乱的焦虑状态,或无所事事的状态。研究认为,能发挥或超水平发挥学习潜力的学生,往往更多地处于忘我的颠峰状态。低成就生不能专心致志于学习,也体会不到学习收获的乐趣,如此下去,不仅学习搞不好,就是工作后也不适合脑力劳动。

  一谈到偏执人们容易想到希特勒和东条英机之类的变态狂。不过这二个人有超群的智商和超群的杀伤力。于是人们对这种人既感到痛恨,又不敢直接面对。因为人们感到因这种人而受到伤害是很不值得的。

  偏执性人格障碍的诊断要点:偏执型人格障碍是一种以猜疑和偏执为主要特点的人格障碍。这种人非常多疑敏感,时常怀疑别人不怀好意,或责难别人有不良动机。他们往往自我估计太高,固执己见,缺乏自知之明,嫉妒心十足。他们常感孤独、忧郁、烦闷、死板,有不安全感,且经常处于一种紧张状态之中,并寻找偏见的依据。

  偏执型人格又叫妄想型人格。其行为特点常常表现为:极度的感觉过敏,对侮辱和伤害耿耿于怀;思想行为固执死板,敏感多疑、心胸狭隘;爱嫉妒,对别人获得成就或荣誉感到紧张不安,妒火中烧,不是寻衅争吵,就是在背后说风凉话,或公开抱怨和指责别人;自以为是,自命不凡,对自己的能力估计过高,惯于把失败和责任归咎于他人,在工作和学习上往往言过其实;同时又很自卑,总是过多过高地要求别人,但从来不信任别人的动机和愿望,认为别人存心不良;不能正确、客观地分析形势,有问题易从个人感情出发,主观片面性大;如果建立家庭,常怀疑自己的配偶不忠等等。持这种人格的人在家不能和睦,在外不能与朋友、同事相处融洽,别人只好对他敬而远之。

  为了便于诊断,《中国精神疾病分类方案与诊断标准》(CCMD-2-R)中将偏执型人格的特征描述为:

  1.广泛猜疑,常将他人无意的、非恶意的甚至友好的行为误解为敌意或歧视,或无足够根据,怀疑会被人利用或伤害,因此过分警惕与防卫。

  7.忽视或不相信与患者想法不相符合的客观证据。因而很难以说理或事实来改变患者的想法。

  患者的症状至少要符合上述项目中的三项,方可诊断为偏执型人格障碍。偏执型人格的人很少有自知之明,对自己的偏执行为持否认态度。

  偏执型人格的人很少有自知之明,对自己的偏执行为持否认态度,因此在社会上人数和比例确实不详。在调查研究中还发现,偏执型人格障碍患者中以男性较多见,旦以胆汗质或外向型性格的人居多。

  1.小艳(化名),女,十九 岁,大二学生,学习成绩优良。由母亲带来进行心理咨询。据同学反映,她平素十分敏感,自视清高,好胜心强。近来发现她变得精神恍惚,脾气变得很坏,很难接近。在家跟父母顶嘴,在学校经常和老师顶撞,甚至跟平时看重她的老师在课堂上争吵顶撞,也几乎不参加学校及班级活动,并存逆反心理。朋友同学的关心和帮助,被认为是看不起她、小看她,或者联合起来整她。老师劝说她不要这么自以为是、固执己见,她却认为老师是故意在整她。与父母、同学、老师的关系日渐恶化。其本人也自述:我对任何人,包括老师、同学、亲戚,甚至是父母都持怀疑态度,我常对别人存有戒备心理,总是觉得他们对我都不怀好意,要是看不习惯,就跟他们急。辅查心理量表测定,发现该女生的偏执、敌对、人际关系分值明显增高。

  2.有一位刚升入高中读书的男生,18岁。前半学期由于同学间尚互不认识,由老师指定他暂任班长。半学期后由于与同学关系不和,被撤换班长之职。于是,该生就疑心是某同学在老师那里搞他的鬼,嫉妒他的才干,认为自己受到了排挤和压制,对班长撤换一事耿耿于怀,愤愤不平,认为同学与老师这样对他不公平,指责他们,埋怨他们,后常与同学、老师为此发生冲突,有时还状告校长和家长那里,并要求恢复他的班长之职,否则扬言要上告、要伺机报复。大家都耐心细致地劝他,他总是不等人家把话说完,就急于申辩,始终把大家对他的好言相劝理解为是恶意、敌意。这样无理取闹,与同学、老师的关系日益恶化,到高中毕业时,仍无根本性的变化,他不能从中吸取经验教训加以改正。经诊断为偏执型人格障碍。

  偏执型人格障碍一经形成,就具有相当的稳定性,想彻底矫治好几乎是不太可能,任何形式的疗法都是收效甚微的。其原因是患者与心理医生不肯好好配合,患者总认为自己根本没有患病,医生是在胡说,因此,总是用不信任的眼光看医生,怀疑医生、拒绝与医生合作,使得医生无法介入治疗。可见,对偏执型人格障碍的治疗不宜拖迟,应该抓住患病初期的有效调节。调节的方法主要有以下几条。

  (1)要自觉地创造一个良好的人际环境。父母、教师对青少年患者不要轻易地责备、侮辱、彼此间要互相理解、互相关心、互相尊重、互相帮助。要经常进行沟通和交往,减少或避免不良刺激。一旦争吵起来,周围人要尽快散开,不要去凑热闹,更不要去争辩,但大家可以齐声有力批评,使其收敛。而患者此时也要尽量警告自己不要吵架。使自己尽快离开,以免闹个不休。如果患者能自觉地把自己长期置身于这样一个良好的人际环境中,那么,其异常的人格就会逐渐得到好转,甚至可以有较大的改善。因为,在这种良好的人际环境中,患者通过良好的沟通与交往,容易理解他人,信任他人,减少敏感多疑。

  (2)学会自我暗示调节法来逐渐消除偏执型人格障碍的异常人格特征。如默念“一个人固执多疑,不利于和老师、同学来往,因为固执多疑,就会听不进同学、老师的任何意见,只相信自己,就会使同学、老师感到自己难以商量,因为固执多疑,即使自己的意见是正确的,也会使同学、老师在情感上难以接受,就有可能从反面去理解而造成误会。自己一定要改掉固执多疑的缺点,要谦和,要心平气和地表达自己的观点,要积极地去理解同学、老师的意见,多听听同学、老师的意见,对自己总是有帮助的,有些意见是自己苦思不得其解的,不要总认为自己比同学、老师能干,要知道天外有天、人外有人,自己千万不要高傲自大,不要轻视同学、老师的意见,而要向他们学习,同时也要相信他们,整天与自己过不去的同学总是不会有的,自己不要整天去怀疑有人在搞鬼,不要轻易地去怀疑他们,否则,会给自己带来无穷的烦恼。因此,自己一定要用宽容的态度对待同学、老师,相信他们也会这样对待自己……”如果有时间的话,每天最好都能这样默念一次,坚持一段时间,偏执型人格障碍的许多异常人格特征就会得到缓解,甚至会有明显的改善。对这种自我暗示首先要充分相信它的神奇作用,最好能在大脑皮层兴奋性较低的早晨、午休或就寝前进行默念。在默念进程中尽量运用想象,这样自我暗示的效果就会较佳。

  (3)学会用自我分析法分析自己的一些非理性的观念。以逐步消除偏执型人格障碍的异常人格特征。例如每当自己出现对同学或老师有敌意的观念时,患者就要分析一下是不是自己卷入“敌对心理”的漩涡之中。又例如每当自己出现对同学、老师有不信任的观念时,患者就要分析一下是不是自己卷入“信任危机”之中。如果是,自己就要提醒和警告自己,不要再沉浸于“自我信任”之中了。要知道世界上除了坏人还存在着好人、朋友,对好人、朋友应该持信任的态度。同学、老师都是好人或比较好的人,都是可以信赖的,不应该对他们存在不信任的态度,否则,就会失去同学、老师的信任。通过这种自我分析非理性观念的方法,可以阻止患者的偏执行为。有时患者自己不知不觉地表现了偏执行为,事后应抓紧分析当时的想法,找出当时的非理性观念,然后再加以改造,以防下次再犯。

  (4)如果使用上述方法的尚不能立刻奏效的话,可以求助医生辅以药物治疗。偏执型人格障碍使用抗精神病药有一定疗效。怎样使用,必须听从医生的吩咐。在使用药物治疗的同时,最好结合上述的心理调节方法。

  对偏执型人格障碍的治疗应采用心理治疗为主,以克服多疑敏感、固执、不安全感和自我中心的人格缺陷。主要有以下几种方法。

  1.认知提高法。由于患者对别人不信任、敏感多疑,不会接受任何善意忠告,所以首先要与他们建立信任关系,在相互信任的基础上交流情感,向他们全面介绍其自身人格障碍的性质、特点、危害性及纠正方法,使其对自己有一正确、客观的认识,并自觉自愿产生要求改变自身人格缺陷的愿望。这是进一步进行心理治疗的先决条件。

  2.交友训练法。鼓励他们积极主动地进行交友活动,在交友中学会信任别人,消除不安感。交友训练的原则和要领是:

  (1)真诚相见,以诚交心。本人必须采取诚心诚意、肝胆相照的态度积极地交友。要相信大多数人是友好的和比较好的,可以信赖的,不应该对朋友,尤其是知心朋友存在偏见和不信任态度。必须明确,交友的目的在于克服偏执心理,寻求友谊和帮助,交流思想感情,消除心理障碍。

  (2)交往中尽量主动给予知心朋友各种帮助。这有助于以心换心,取得对方的信任和巩固友谊。尤其当别人有困难时,更应鼎力相助,患难中知真情,这样才能取得朋友的信赖和增强友谊。

  (3)注意交友的“心理相客原则。性格、脾气的相似和一致,有助于心理相容,搞好朋友关系。另外,性别、年龄、职业、文化修养、经济水平、社会地位和兴趣爱好等亦存在“心理相容”的问题。但是最基本的心理相容的条件是思想意识和人生观价值观的相似和一致,所谓“志同道合”。这是发展合作、巩固友谊的心理基础。

  3.自我疗法。具有偏执型人格的人喜欢走极端,这与其头脑里的非理性观念相关联。因此,要改变偏执行为,偏执型人格患者首先必须分析自己的非理性观念。如:

  ⑥对别人的进攻,马上反击未必是上策,而且我必须首先辨清是否真的受到了攻击。

  每当故态复萌时,就应该把改造过的合理化观念默念一遍,以此来阻止自己的偏激行为。有时自己不知不觉表现出了偏激行为、事后应重新分析当时的想法,我出当时的非理性观念,然后加以改造,以防下次再犯。

  4.敌意纠正训练法。偏执型人格障碍患者易对他人和周围环境充满敌意和不信任感,采取以下训练方法,有助于克服敌意对抗心理。

  (1)经常提醒自己不要陷于“敌对心理”的旋涡中。事先自我提醒和警告,处世待人时注意纠正,这样会明显减轻敌意心理和强烈的情绪反应。

  (2)要懂得只有尊重别人,才能得到别人尊重的基本道理。要学会对那些帮助过你的人说感谢的话,而不要不疼不痒地说一声“谢谢”,更不能不理不睬。

  (3)要学会向你认识的所有人微笑。可能开始时你很不习惯,做得不自然,但必须这样做,而且努力去做好。

  (4)要在生活中学会忍让和有耐心。生活在复杂的大干世界中,冲突纠纷和摩擦是难免的,这时必须忍让和克制,不能让敌对的怒火烧得自己晕头转向,肝火旺旺。789275.com